[...] wypłata %-) " Dwa obwody, po 10 powtórzeń, przerwy nigdy nie dłuższe niż 30 sekund (czasem krótsze) - zarzut na klatkę z ziemi 30 kg - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 30 kg - szrugsy 50 kg - przysiad przedni 35 kg - wiosło, podchwyt 50 kg - ciąg klasyczny 60 kg - łydka na podwyższenie 80 kg (12 i 10 powtórzeń) - biceps samym [...]
16.2.2018 1. Martwy ciąg na prostych 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 15 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 64 kg x 15 3. Wycisk zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 12 4. Ława, wąsko 40 kg x 5 50 kg x 12 5. Wiosło, hantel 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 30 Kompletnie tym zniszczyłem najszersze, więc bez większej przerwy [...]
[...] kiedykolwiek wcześniej. Z czego jestem wielce zadowolony. Forma rośnie :-) Przerwy tylko na zmianę obciążeń. - zarzut z ziemi 35 kg - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - szrugsy 50 kg - fronty 35 kg - wiosło 55 kg - ciąg klasyczny 65 kg - wspięcia na podwyższenie 85 kg - biceps z samym gryfem W drugim obwodzie końcówka była [...]
[...] serie, po 10 powtórzeń Do tylnych przysiadów dorzuciłem 5 kg i poszło. - drążek, podchwyt na szerokość barków - zarzut z ziemi 35 kg - przysiad tylny 55 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - szrugsy 55 kg - fronty 35 kg - wiosło, podchwyt 55 kg - ciąg klasyczny 65 kg - wspięcia na podwyższenie 85 kg Wyciskanie hantli, poziom 2 x 10 kg x 5 2 x [...]
[...] obwód. Obwód po 10 powtórzeń, przerwy tylko na zmianę obciążenia - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - fronty 35 kg - wiosło 60 kg - ciąg 60 kg Następnie w szybkim tempie na podniesionym oddechu: Ciąg 80 kg x 2 100 kg x 5 Wspięcia na podwyższenie 30 kg x 10 [...]
6.9.2018 1. Zza karku, stojąc 40 kg x 13 2. Wiosło, podchwyt 80 kg x 23 3. Przysiad tylny 60 kg x 20 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 95 kg x 22 5. Wyprosty nóg, siedząc 15 kg x 20 6. Zginanie nóg, leżąc 25 kg x 25 7. Ława pozioma, hantle 20 kg x 17 brzuch i skakanka Takie nawiązanie do tematu powyżej. Są osoby i nie wiem jak one to robią, które [...]
Ja też mam wrażenie, że wyciskanie zza karku bardziej angażuje mięśnie stabilizujące bo bardziej czuję jak pracuję brzuch i jak napięcie jest w plecach poza jedynie pracą barków. Ja póki co z moją mobilnością stawu skokowego robię przysiady do 40 cm od podłogi i to bez obciążeń ... co do kolan i ponadrywanych więzadeł i problemami z rzepką która [...]
Seweryn lecisz wyzwanie którego się nie udało zrobić w grudniu??? :) po możesz 2019 kcal spalić na wiośle lub airbike'u ??? :) :)) 10.1.2019 Wyciskanie zza karku 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 9 Przysiad tylny 40 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 13 Wyciąg dolny, wąski młotek 30 kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 13 [...]
[...] tygodnia zrobiłem jeden trening, to popełniłem błąd, że akurat były to obwody. Małe obciążenia = odzwyczaiłem się od ćwiczeń. Rozruszałem się troszkę. 19.1.2019 Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 10 35 kg x 12 Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 15 70 kg x 5 Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 13 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 20 kg x 5 25 kg x 15 [...]
[...] nogach 12-6 wyprosty na maszynie 4x12 przysiady sztanga z tyłu 12-6 wyciskanie na suwnicy 12-6 wykroki 4x15-12 Niedziela barki + łapy solidna rozgrzewka wyciskanie zza karku 12-6 podciąganie sztangi do brody 12-6 triset unoszenia w opadzie w bok w przód ze sztangielkami 4x15-12 ( do upadku ) uginanie z supinacją / francuskie ze [...]
[...] jeszcze ćwiczenie zginanie podudzi na maszynie leżąc Braki bym zrobił tak podciąganie sztangi do brody i szurgusy ( ćwiczenia na czworoboczny ) a przód to wyciskanie sztangi zza karku ( jak miałeś), unoszenie ramion bokiem stojąc i bym tak zakończył chyba że chcesz 1 ćwiczenie to weź arnoldki lub unoszenie W piątek rób najpierw nogi potem barki [...]